毎日の健康をサポート！栄養満点おすすめ食事プラン5選 🍽️✨
みなさんこんにちは！
毎日の食事で栄養を毎回気にしながら、食べるのって難しいですよね。。。
今日は手軽に実践できて、体に嬉しい効果も期待できる健康的な食生活を送るための、
栄養バランス抜群のおすすめ食事プランをご紹介します。
食事例をチェックしてみてくださいね！
和の恵みたっぷり！たんぱく質×食物繊維の朝食 🌄🍚
取れる栄養素：たんぱく質、食物繊維、ビタミンB群、カルシウム
おすすめメニュー
– 香ばしい焼き鮭 🐟
– ねばねば栄養の納豆
– 鉄分豊富なひじきの煮物
– 具だくさん味噌汁（わかめと豆腐）
– 玄米ご飯
– 小松菜のお浸し 🌱
香ばしく焼いた鮭に、ねばねば食感がたまらない納豆を添えて。鉄分たっぷりのひじきの煮物は作り置きしておくと便利ですよね。具だくさんの味噌汁にはわかめと豆腐を入れて、カルシウムもしっかり摂取！ベースは玄米ご飯で食物繊維もバッチリです。小松菜のお浸しで彩りも添えれば、朝からエネルギーチャージ完了です！🌱
彩り鮮やか！地中海風アンチエイジングランチ 🌿🍅
取れる栄養素：オメガ3脂肪酸、ビタミンE、リコピン、食物繊維
おすすめメニュー
– 脂がのったグリル秋刀魚
– 季節野菜のオリーブオイルソテー 🥦
– 食物繊維たっぷり全粒粉パン
– トマト×モッツァレラのカプレーゼ 🍅
– さっぱりレモン＆オリーブオイルドレッシング
脂がのった秋刀魚をシンプルにグリルして、素材の味を楽しみましょう。横に添えるのは季節の野菜をオリーブオイルでさっとソテーしたもの。パンは白いものより全粒粉を選んで食物繊維アップ！トマトとモッツァレラのカプレーゼにはレモン果汁とオリーブオイルをかけるだけでさっぱり美味しいですよ。このランチなら美肌効果も期待できちゃいます♪
女性に嬉しい！鉄分・葉酸補給夕食プレート 🍽️🥬
取れる栄養素：鉄分、葉酸、ビタミンC、亜鉛
おすすめメニュー
– レバーと玉ねぎの炒め物 🧅
– ほうれん草たっぷりサラダ
– レンズ豆のほっこりスープ 🍲
– 玄米ご飯
– デザートにみかん（鉄分吸収アップ！）🍊
「レバー苦手〜」という方も、玉ねぎと一緒に炒めるとグッと食べやすくなりますよ！ほうれん草はサラダで生のまま食べれば栄養もそのまま。レンズ豆のスープは煮込むだけで簡単なのに、ほっこり体が温まります。玄米ご飯を添えて、デザートにはみかんを。実はみかんのビタミンCが鉄分の吸収を助けてくれるんです。これで明日も元気に過ごせそう！🍊
小腹満たしの賢いおやつタイム！脂質&ミネラル補給 🥜🍯
取れる栄養素：不飽和脂肪酸、ビタミンE、マグネシウム、セレン
おすすめメニュー
– 脳にも嬉しいミックスナッツ
– クリーミーなギリシャヨーグルト 🥄
– アントシアニンたっぷりブルーベリー
– 自然の甘みの蜂蜜
お仕事の合間に小腹が空いたら、アーモンド、くるみ、カシューナッツなどのミックスナッツが頭の回転も良くしてくれますよ。ギリシャヨーグルトはプロテイン含有量が通常のヨーグルトの約2倍！そこにブルーベリーをトッピングして、最後に蜂蜜を少しだけ。甘さ控えめなのに満足感があって、罪悪感なしのおやつタイムの完成です✨
トレーニング後のリカバリーフード！筋肉ケア食 💪🏻🍗
取れる栄養素：たんぱく質、炭水化物、電解質
おすすめメニュー
– ヘルシー鶏胸肉の蒸し焼き
– ほくほくさつまいも 🍠
– スーパーフード・クインオア
– 栄養そのまま！ブロッコリーのスチーム
– カリウム補給にバナナ 🍌
ジムの帰りに作るなら、鶏胸肉の蒸し焼きがベスト！余分な油を使わずにふっくら仕上がります。さつまいもはレンジでチンすればほくほく食感。トレンドのクインオアを添えれば栄養価もアップ！ブロッコリーはスチームするだけで栄養素を逃しません。デザート代わりのバナナには運動で失われたカリウムがたっぷり。「ゴールデンタイム」と呼ばれる運動後30分以内に食べるのがポイントですよ！🍌
これらの食事例は季節の食材を活かして、調理法もバランス良く取り入れています。忙しい日常でも、できることから少しずつ取り入れてみてくださいね！
皆さんの健康習慣づくりの参考になれば嬉しいです♪ 水分補給もお忘れなく！🚰✨
