こんにちは♪ 30代夫婦と10ヶ月の娘と暮らすママ（保育士）です👶
毎日バタバタの育児＆仕事でスキンケアの時間もままならない…そんな時こそ「食べ物の力」に頼りましょう✨
今回は、美肌をサポートしてくれる食材と、忙しいパパママでも作れる簡単レシピをご紹介します！
美肌に欠かせない「ビタミンC」たっぷりの食材🍊
- 1. ブロッコリー
抗酸化作用のあるビタミンCが豊富！電子レンジで1分蒸して、ツナマヨとあえるだけで簡単副菜に。 - 2. パプリカ
赤・黄ともにビタミンCの宝庫。細切りにしてオリーブオイル＋レモンでマリネにすれば、常備菜として大活躍♪ - 3. キウイ
朝食やデザートにピッタリ。皮をむくだけでOK！ヨーグルトと合わせて美腸効果もアップ！
ハリや潤いを保つ「たんぱく質」もしっかり摂ろう🥚
- 1. 卵
タンパク質＋ビオチンが摂れる万能食材。ゆで卵にして、育児中の間食やお弁当にも使いやすい◎ - 2. 鶏むね肉
低脂肪・高たんぱくで美肌にも◎。塩こうじに漬けて焼くだけで、ふっくらジューシーに♪ - 3. 豆腐
イソフラボンも含まれており、肌の潤いキープに最適。冷ややっこにオクラや納豆をのせて簡単一品完成！
代謝UP＆くすみ予防には「鉄・亜鉛」も忘れずに⚙️
- 1. レバー
鉄分の王様！薄切りを甘辛く煮て常備菜に。ご飯にのせればスタミナ＆美肌丼に変身♪ - 2. あさり
亜鉛＆鉄が両方摂れる海の恵み。冷凍もOK！酒蒸しや味噌汁にすれば簡単かつ栄養満点！ - 3. 納豆
大豆の栄養＋鉄分も！朝ごはんにそのまま食べても、焼いた油揚げに包んで“納豆巾着”にしても◎
腸内環境を整えて“内側からキレイ”に✨
- 1. ヨーグルト
腸内の善玉菌を増やし、肌荒れの原因となる毒素を排出！フルーツと混ぜるだけで立派な朝ごはんに。 - 2. 発酵食品（味噌・キムチなど）
食事にちょっと添えるだけで腸活完了！冷奴にキムチ、味噌汁1杯で続けやすい♪ - 3. バナナ
オリゴ糖が豊富で善玉菌のエサに。皮をむくだけでOKだから、子育て中でも手軽に摂取できる◎
忙しい夫婦でも続けられる「時短×美肌」レシピのコツ🕒
- 1. “冷凍野菜”を活用！
ブロッコリーや小松菜などは冷凍で常備OK。下茹で不要で栄養も逃げにくく、炒め物やスープにすぐ使えます♪ - 2. “ワンプレート朝食”で時短美肌ケア
ゆで卵＋バナナ＋ヨーグルトで、たった5分でもしっかり栄養チャージ。洗い物も減らせて◎ - 3. “作り置きおかず”を2品でOK
レンチンで作れる野菜マリネや蒸し鶏などを常備すれば、夜ご飯の一品にも、肌ケアにも役立ちます！
おわりに
「肌は内側から変わる」とよく言われますが、それは本当！
特別なサプリに頼らなくても、毎日の食卓に“美肌食材”を取り入れるだけで、肌の調子は変わります✨
パパもママも、娘のためにも元気でキレイに♪
これからも美容×育児に役立つ情報を発信していきます！
