みなさん、こんにちは～！ 🌟フクサポにょです！
今日は「睡眠」について考えてみたいと思います。「忙しいから」「やることがたくさんあるから」と後回しにしがちな睡眠ですが、実はあなたのパフォーマンスに大～きく影響しているんです！！ 💤✨
6時間睡眠の衝撃的な真実 😲💡
「6時間くらい寝れば十分でしょ？」 🤔
そう思っている方、要注意です‼️ 🚨 労働者メンタルヘルスの専門家である佐藤恵美氏によると、6時間睡眠を続けると、脳の認知能力が「ワインを2～3杯飲んだ状態」と同程度まで低下するのだとか。 🍷🍷 つまり、毎日少しだけ酔っぱらった状態で生活しているようなものなんです。仕事中にお酒を飲むなんてありえないと思いますよね？ 😅 でも睡眠不足だと、それと同じことが起きているんです！ 😱
さらに驚くべきことに、ペンシルベニア大学の研究では、6時間睡眠を2週間続けると、なんと2日間徹夜した状態とほぼ同じレベルまで集中力や注意力が衰えることが分かっています。 😵💫 怖いのは、本人がそれを自覚していないこと。「私は大丈夫！」と思っていても、実は脳はかなり疲れているかもしれません。 🧠⚠️
休憩も侮れない！脳のリフレッシュタイム ⏱️✨
睡眠だけでなく、日中の休憩も実は超重要。 💯 「昼休みも仕事頑張っちゃおう！」なんて習慣がある方、それ実は逆効果かもしれませんよ。 🙅♀️
佐藤氏によれば、ちょっとした休憩でも脳はリフレッシュできるそうです。 🧘♀️ たとえば、目を閉じて深呼吸するだけでも効果があるとか。私も試してみたら、確かに頭がすっきりした感じがしました！ 😌👍
「まだ大丈夫」の落とし穴 ⚠️🕳️
「睡眠不足くらい大したことない」 💪
「休みなしでも余裕で頑張れる」 🤸♀️
…こんな風に思っていませんか？ 🤔 実は、こういった状態が続くと、うつ状態に陥るリスクがぐんと高まります。 😔 怖いのは、「まだ大丈夫」と感じていても、ある日突然、体が動かなくなることもあるということ。それって、突然バッテリーが切れるスマホみたいですよね。 📱⚡
私の実践している「脳メンテナンス」習慣 🧠🛠️
私自身、以前は「睡眠時間より仕事の時間を確保しよう！」と思っていました。でも、パフォーマンスが落ちていることに気づいて、最近は以下のことを心がけています：
- 最低7時間の睡眠時間を確保する ⏰💤：寝る時間を決めて、それを守るようにしています
- 昼食後に10分間だけ目を閉じる 👁️✨：完全に寝なくても、目を閉じるだけでもリフレッシュ効果あり！
- 2時間に一度は席を立つ 🧍♀️🔄：たとえ1分でも立ち上がって、体を動かします
これだけで、驚くほど頭がすっきりして、仕事の効率もアップしました！ 🚀✨
さいごに 🎬✨
睡眠と休憩は、「さぼり」ではなく「必要な投資」なんです。 💯 今日からでも、ぜひ意識的に睡眠時間を確保し、適切な休憩を取ってみてください。きっと、あなたのパフォーマンスがアップするはずです！ 📈✨
みなさんはどんな「脳メンテナンス」をしていますか？ 🧠💭 コメント欄で教えてくださいね！ 👇💌
それでは、今夜はぐっすり眠って、明日も元気に過ごしましょう～！ 😴🌙 また次回のブログでお会いしましょう！ 👋💖
