お肌が荒れる5つの主な理由
1. 生活習慣の乱れ
- 睡眠不足による肌の修復機能の低下：夜間の睡眠時間（特に22時〜2時の間）は肌の細胞再生が最も活発になる「ゴールデンタイム」です。この時間帯に十分な睡眠が取れないと、肌のターンオーバーが乱れ、古い角質が溜まって肌荒れの原因となります。
- 栄養バランスの偏った食事：ビタミンA・C・E、亜鉛、オメガ3脂肪酸などの栄養素不足は肌の再生能力を低下させます。また、糖質や加工食品の過剰摂取は炎症反応を引き起こし、吹き出物やくすみの原因になります。
- 水分摂取量の不足：体内の水分が足りないと、肌の水分量も減少し、乾燥や小じわの原因となります。1日に1.5〜2リットルの水分摂取が理想的です。
2. 外部環境からの刺激
- 紫外線による肌ダメージ：UVA波は真皮層まで到達してコラーゲンやエラスチンを破壊し、シミやしわの原因になります。UVB波は表皮に影響を与え、日焼けや炎症を引き起こします。曇りの日や室内でも紫外線は存在するため、年間を通した対策が必要です。
- 大気汚染物質の付着：PM2.5などの微小粒子状物質やVOC（揮発性有機化合物）は肌の酸化ストレスを増加させ、肌のバリア機能を低下させます。これにより、肌の炎症やシミ、くすみが生じやすくなります。
- 季節の変わり目による温度・湿度の変化：急激な気温や湿度の変化は、肌の皮脂分泌バランスを乱します。特に冬から春、夏から秋への移行期には肌が環境に適応しきれず、敏感になりがちです。
3. スキンケアの不適切さ
- 肌質に合わない化粧品の使用：自分の肌質（乾燥肌・脂性肌・混合肌・敏感肌など）を理解せずに選んだ製品は、刺激や過剰な乾燥を引き起こすことがあります。特に香料・アルコール・界面活性剤などの成分が敏感肌には刺激となることがあります。
- 洗顔のし過ぎや強すぎる洗浄力：1日に3回以上の洗顔や、スクラブの過剰使用は必要な皮脂まで奪い、肌のバリア機能を損なわせます。理想的な洗顔は1日2回程度で、ぬるま湯を使い、やさしく洗うことです。
- クレンジングの不十分さによる汚れの残留：メイクや日焼け止めが肌に残ると毛穴をふさぎ、ニキビや炎症の原因になります。特にウォータープルーフタイプの製品は、適切なクレンジング剤で十分に落とす必要があります。
4. ホルモンバランスの乱れ
- 月経周期に伴う変化：生理前は黄体ホルモン（プロゲステロン）の増加により皮脂分泌が活発になり、ニキビができやすくなります。また、エストロゲンの減少は肌の水分保持能力を低下させ、乾燥を引き起こします。
- ストレスによるホルモン分泌の乱れ：継続的なストレスによりコルチゾール（ストレスホルモン）が過剰分泌されると、皮脂の分泌を促進し、炎症反応を高めます。また、免疫機能の低下により、アトピーや湿疹などの肌トラブルも悪化します。
- 加齢に伴うホルモン量の変化：30代以降はエストロゲンの減少により、肌の保湿機能やハリ・弾力が徐々に低下します。40代以降の更年期には、急激なホルモンバランスの変化により、乾燥や敏感肌になりやすくなります。
5. 肌の保湿機能の低下
- 乾燥による肌バリア機能の低下：角質層の細胞間脂質（セラミド・コレステロール・脂肪酸）が減少すると、経表皮水分喪失（TEWL）が増加し、外部刺激に敏感になります。これにより、赤み・かゆみ・ひりつきなどの症状が現れやすくなります。
- 過剰な皮脂分泌によるニキビなどの肌トラブル：ホルモンバランスや食生活の乱れにより過剰な皮脂が分泌されると、アクネ菌が増殖して毛穴の炎症を引き起こします。さらに、角化異常により毛穴が詰まりやすくなり、白ニキビや黒ニキビが形成されます。
- 角質層の乱れによる水分保持力の減少：健康な肌では約28日周期で肌のターンオーバーが行われますが、生活習慣の乱れやストレスにより周期が乱れると、古い角質が肌表面に残り、くすみや肌のごわつきを引き起こします。また、新しい細胞の生成も遅れるため、肌の回復力も低下します。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
普段の生活の中で食べるものや、日々の生活習慣が肌荒れとなります。日頃から気をつけて生活してみましょう！
